Garść dobrych rad ...

Garść dobrych rad odnośnie sposobów radzenia sobie ze stresem....           

Stres jest niezbędny, by nas zmobilizować do działania. Bez niego trudno by było zebrać siły do pracy. To stres sprawia, że opracowujemy strategię radzenia sobie z trudną sytuacją i zaczynamy organizować rzeczywistość wokół siebie. Trzeba jednak odróżniać mobilizujący stres
od paraliżującej paniki. W codziennym życiu nie jesteś w stanie uniknąć stresu. To, w jaki sposób będziesz radzić sobie z nim, zależy w dużej mierze od Ciebie. Pamiętaj - szkodzi nie sam stres, lecz twoja reakcja na niego. Stres jest zależy od trzech czynników i interakcji zachodzących pomiędzy nimi: siły stresora + Twojej oceny sytuacji + reakcji Twojego organizmu.

  1. Skoncentruj się na chwili bieżącej – nie martw się na zapas, zamiast zastanawiać się co trzeba będzie zrobić, skupiaj się na działaniu w chwili obecnej.
  2. Staraj się dostosować do sytuacji – uświadom sobie, co możesz zmienić a czego nie. Skoncentruj się na tym, na co masz wpływ.
  3. Stawiaj sobie realistyczne cele, a trudne sprawy rozwiązuj po kolei, jedna po drugiej, zamiast próbować poradzić sobie ze wszystkimi naraz
  4. Odwołuj się do swoich doświadczeń – niejednokrotnie przezwyciężyłeś już trudności, tym razem też ci się uda.
  5.  Zaakceptuj siebie ze swoimi wadami i zaletami. Pozwól sobie na popełnianie błędów - nikt nie jest doskonały, więc nie bądź wobec siebie zbyt krytyczny.
  6.  Naucz się zarządzać swoim czasem – odróżniaj rzeczy ważne od nieistotnych, planuj swój dzień, zrób spis rzeczy, które masz do załatwienia.
  7.  Naucz się odmawiać – bądź asetywny.
  8. Dbaj o swoje ciało – jego stan wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne. Odżywiaj się zdrowo i unikaj używek. Stosuj techniki relaksacyjne: medytacje, kontrolowanie oddechu, masaże, gorące kąpiele, uprawiaj sport i zadbaj o wystarczającą ilość snu.
  9.  Śmiej się - Obejrzyj film komediowy, występ kabaretu, przeczytaj zabawną książkę, opowiedz dowcip. Śmiech pomaga w rozładowaniu napięcia i pomaga się zrelaksować.
  10.  Pamiętaj o zabawie i odpoczynku - przyjemne spędzanie czasu jest naturalnym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni. Nie traktuj rozrywki jako luksusu, na który można sobie pozwolić dopiero gdy masz wolne.    

                                                                                                                
                                                                                                                         Pozdrawiam serdecznie
psycholog szkolny Izabela Zych